Segueixes una rutina que t'alliberi de l'estrès laboral?

El teletreball a priori es presenta com una bona opció, ja que aporta certa sensació de llibertat. Tot i que, a vegades la concentració i la productivitat es poden veure afectades per episodis d'estrès del dia a dia. Per tant, és recomanable poder establir unes pautes que ens ajudin a alliberar l'estrès i millorar la concentració.

L'entorn és important
El clima laboral que puguis tenir a casa ajuda més de què pensem. Troba una estança a casa o un espai en el qual et sentis còmode, tinguis un espai adequat a les teves necessitats laborals, si entra llum natural molt millor i si pots posar una planta verda encara millor. Quin és el teu lloc preferit?

Un horari i una rutina
Et pots aprofitar del moment d'estar a casa i no haver de llevar-te 1 o 2 hores abans per anar a l'oficina. Les dutxes a les 5 o 6 de la matinada, el cafè a correcuita o que se t'espatlli el cotxe a mig camí són opcions que amb el teletreball ja no apareixen tant. Així que aprofita de poder descansar més, i alhora intenta mantenir un patró horari que t'ajudi a marcar-te quin és l'horari laboral quan estàs a casa.

Una recomanació: la primera activitat que pots realitzar al matí relaciona-la amb l'esport i el moviment. Surt a caminar, fes estiraments a casa, una estona amb bici vora la muntanya o anar a córrer prop del mar. L'activitat física al matí et farà desconnectar, alliberar tensions físiques i mentals i et donarà un aire de renovació. Un cop arribat/da a casa, la sensació serà d'estar amb molta activitat al cos i les ganes de seure a la cadira amb l'ordinador i organitzar-te la feina seran molt més motivacionals.

Prioritza les tasques
Com comences la setmana? L'organització setmanal a través d'una agenda i definint les tasques segons la prioritat que tinguis t'ajudarà a arribar als objectius prioritaris. Sovint executem primer les tasques que més ens agraden i posterguem finalitzar les que no ens agraden. Si això et passa, organitza't per prioritats i assoleix el que primer necessitis dur a terme.

Cuida la teva esquena i cervicals
Passar llargues estones asseguts/des a la cadira i amb tendència a no tenir una bona postura corporal pot causar-nos dolor i malestar.
La cura de les espatlles i les cervicals són aspectes essencials a tenir en compte per a millorar la salut postural. Aixecar-xe i fer moviments i estiraments ajudaran a alliberar les tensions acumulades. Compartim una rutina per a principiants que et pot ajudar en aquest link.